Bajar de peso es una tarea bastante difícil. Obligarse a perder peso siguiendo una dieta estricta a menudo no es suficiente para deshacerse del exceso de peso. Necesitas tener motivación, paciencia y, por supuesto, fuerza de voluntad. Para perder peso y deshacerse permanentemente del exceso de peso, es necesario tener en cuenta el aspecto psicológico, porque es él quien juega un papel importante en este asunto. Por lo tanto, aquellos que buscan una respuesta a la pregunta de cómo esforzarse por perder peso deben establecer los puntos de referencia correctamente.
En primer lugar, es importante comprender que es bastante difícil perder peso en contra de su voluntad. Para perder peso de una vez por todas, debe estar decidido y realmente desearlo. Por desgracia, lejos de todo, el bello sexo tiene una fuerza de voluntad de hierro, lo que no les permite esforzarse por perder peso y deshacerse de los odiados kg de una vez por todas. ¿Qué hacer en este caso, cómo deshacerse del exceso de peso y obtener una figura tonificada? ¿Cómo puedes esforzarte y dónde encontrar la motivación para perder peso? ¿Cómo no aumentar de peso y evitar el aumento de peso después del final de la dieta? Descubra a continuación las respuestas a las preguntas formuladas, así como consejos prácticos de nutricionistas profesionales sobre cómo perder peso.
Aspectos psicológicos de la pérdida de peso.
Casi todas las niñas están familiarizadas con el problema del exceso de peso, que es tan difícil de tratar sola. ¿Por qué? En primer lugar, perder peso es una gran tensión para el cuerpo, pero no tanto físicamente como mentalmente.
Al obligarte a renunciar por la fuerza a tu comida favorita para perder peso, privarás a tu cuerpo y cerebro no solo de alimentos útiles y necesarios, sino también familiares, lo cual es una sorpresa desagradable para ellos. Por lo tanto, hay pensamientos constantes sobre su comida favorita, el deseo de picar algo, lo que le impide perder peso. Obligarte a apegarte a un régimen tan estricto ya es bastante difícil. Sin embargo, el hambre que te aterroriza y te impide lograr los resultados deseados no es en absoluto física, sino psicológica.
¡Importante! La barrera psicológica es el principal obstáculo que te impide perder peso de forma eficaz y durante mucho tiempo. De hecho, una persona siempre tiene suficientes reservas de reserva para asegurar la actividad vital del cuerpo. La mayoría de las veces, la sensación de hambre que experimenta una persona cuando intenta perder peso con una dieta no es una falta fisiológica de nutrientes, sino solo un contexto psicológico.
Por lo tanto, si constantemente decide perder peso y deshacerse del exceso de peso, no solo necesita esforzarse, sino prepararse adecuadamente. Es importante superar la barrera psicológica, ya que esto solo ayudará a eliminar el exceso de peso de una vez por todas.
Cómo empezar a perder peso
En primer lugar, para perder peso de manera efectiva, no solo debes esforzarte por perder peso y deshacerte de los odiados kg, sino también encontrar la motivación que te acompañará durante todo el período de pérdida de peso. De hecho, no hay nada difícil en esto, lo principal que necesita es descubrir las razones y reconsiderar su estilo de vida. A menudo, las causas del exceso de peso son el estilo de vida incorrecto y la sobrealimentación banal, por lo que si realmente desea perder peso de una vez por todas, debe abrumarse y cambiar a una dieta correcta y equilibrada.
¡Nota! El exceso de peso no es solo un problema externo, es una amenaza directa para su salud. Por lo tanto, no debe ignorar el problema, consolándose con la moda de una figura "exuberante" y hechos injustificados. Cargado de motivación y deseo, puede perder peso con bastante rapidez y comodidad mientras minimiza el impacto negativo en el cuerpo.
Lo primero que debe hacer es planificar su camino para perder peso. Desafortunadamente, no es suficiente eliminar los alimentos ricos en almidón, hacer un esfuerzo por seguir una dieta, contar los días hasta el final y esperar resultados mágicos para perder peso. Perder peso es un proceso que lleva mucho tiempo y es bastante largo, por lo que debe pensarse, planificarse y controlarse cuidadosamente para perder peso y prevenir el aumento de peso en el futuro.
Cómo forzarte a ponerte a dieta
La mayoría de las personas que quieren perder peso drásticamente creen que es suficiente con seguir una dieta estricta con restricciones estrictas de calorías y alimentos. Tal dieta realmente puede dar resultados sorprendentes y eliminar el exceso de peso, sin embargo, debe tenerse en cuenta que esto será un duro golpe para su salud.
Desafortunadamente, no existe tal dieta que pueda permitirle perder peso en unos pocos días y deshacerse del exceso de peso acumulado a lo largo de los años. Este es un proceso largo y debe ser lo más cómodo posible para usted y su cuerpo. Cualquiera que se pregunte cómo convencerse de perder peso si no hay fuerza de voluntad debe entender que tratar de deshacerse del exceso de peso obligándose a seguir una dieta no dará resultados positivos.
Es mejor no atormentar el cuerpo, obligándote a morir de hambre, para deshacerte del exceso de peso. La decisión de adherirse a una nutrición adecuada será más rentable y cómoda.
Al elegir un sistema de nutrición dietética, es necesario tener en cuenta no solo la cantidad de kilos de más que desea perder, sino también el estado de salud, las características individuales del cuerpo y las razones para aumentar de peso. Si no sabe por dónde empezar su viaje de pérdida de peso, empiece por cambiar su dieta.
En primer lugar, es necesario excluir productos nocivos como:
- papas fritas, galletas saladas, refrescos;
- pasta;
- pan y productos horneados;
- dulces y confitería;
- café;
- patatas y verduras con almidón.
Además, para una pérdida de peso eficaz, es bueno limitar la ingesta de azúcar, cafeína, sal y diversas salsas picantes, sustituyéndolas por productos más naturales y saludables. Una solución útil para perder peso y mejorar el cuerpo será incluir en su dieta más verduras, frutas, bayas, nueces, glucosa, nueces, cereales y cereales, así como beber al menos 1, 5 litros de agua sin gas todos los días.
La dieta como forma de vida.
Para adelgazar no es tan importante elegir una dieta que dé resultados visibles, sino una forma de comer que sea lo más cómoda posible para el organismo. La razón por la que la mayoría de las personas que pierden peso no pueden tomarse en serio la pérdida de peso, abandonar la dieta sin que pase ni una semana o el hecho de que el exceso de peso regrese como un boomerang, es su gravedad y el ritmo de alimentación inadecuado. Si desea esforzarse por seguir una dieta durante mucho tiempo y así perder la mayor cantidad de peso posible, debe elegir no una dieta, sino un tipo de dieta que le resulte cómoda y le permita quemar el exceso de peso sin estrés. y daño al cuerpo.
Hoy en día existe una gran cantidad de diferentes sistemas nutricionales para perder peso sin estrés, basados en varios principios. Puede elegir cualquiera de ellos, lo principal a considerar para deshacerse del exceso de peso es la comodidad para el cuerpo. Este aspecto será especialmente importante para deshacerte de los kilos de más que has ido acumulando durante mucho tiempo.
Entre los sistemas de energía más populares se encuentran:
- nutrición fraccionada;
- comidas separadas;
- sistema Atkins;
- Sistema Montignac y otros.
Estos sistemas tienen principios diferentes, pero todos persiguen el mismo objetivo: quemar el exceso de peso equilibrando la nutrición y obteniendo los máximos beneficios para el organismo durante el período de pérdida de peso. A pesar de los diferentes enfoques para solucionar el problema del exceso de peso, estos sistemas nutricionales implican la introducción de alimentos más saludables, verduras, frutas, cereales, proteínas, hidratos de carbono y líquidos en la dieta. Sin embargo, para tomar la decisión correcta, es necesario conocer los detalles y principios de cada uno de ellos.
Elegir el sistema de alimentación adecuado
La conocida nutrición fraccionada es considerada hoy en día uno de los sistemas más utilizados que permiten adelgazar de forma eficaz y fiable. Esta modalidad se basa en la división de la ingesta de alimentos en muchas comidas. La mejor opción dietética para solucionar el problema del exceso de peso es comer de 4 a 7 veces al día, siendo limitadas las porciones de comida. En pocas palabras, para perder peso, no tiene que forzarse a pasar hambre, simplemente coma menos, pero con frecuencia. La ventaja de este sistema es que no sentirás hambre física ni psicológica. La dieta permite el uso de una gran cantidad de alimentos y las comidas frecuentes eliminarán el malestar psicológico debido a la reducción de las porciones de alimentos, le permitirán perder peso sin estrés y evitarán el rápido retorno del exceso de peso después del final de la dieta.
La nutrición separada persigue un principio diferente, que es la división de los alimentos en categorías y el consumo separado. Por ello, reparte por separado proteínas, hidratos de carbono y alimentos de origen vegetal. A diferencia del tipo de alimentación clásico, cuando todos los alimentos se consumen al mismo tiempo, mezclándose en el estómago, con una alimentación separada, cada tipo de alimento se consume en un intervalo de tiempo diferente. Esto permite no solo perder peso, sino también simplificar el trabajo de procesamiento de alimentos en el estómago y contribuirá a una mejor absorción de nutrientes. Además, tirar a la basura los kilos de más ganados en los últimos años es bastante sencillo, ya que son los primeros que se queman al inicio de la dieta. Pero para deshacerse del exceso de peso acumulado a lo largo de los años, se necesitan medidas más serias y a largo plazo, como una nutrición adecuada regular y ejercicio semanal.
¡Importante! Si ha elegido uno de los sistemas nutricionales populares para perder peso y resolver definitivamente el problema del exceso de peso, debe tener en cuenta que no se trata de una dieta temporal, sino de una forma de vida. Por lo tanto, después de una semana de dicho régimen, no debe cambiar a otro sistema. Los buenos resultados en la lucha contra el exceso de peso conducirán solo al mantenimiento constante del sistema nutricional sin violaciones.
Para perder peso rápidamente y sin dolor, puede utilizar el popular sistema de nutrición según el Dr. Atkins y Montignac. En el primer caso, los resultados positivos para la pérdida de peso se basan en una simple reducción del consumo de hidratos de carbono y grasas. Psicológicamente, una dieta de este tipo es bastante fácil de tolerar y le permitirá perder peso sin dañar la salud ni el estrés. Al cambiar a la dieta Atkinus, es necesario incluir en la dieta solo alimentos bajos en calorías y bajos en carbohidratos:
- carne de pollo;
- pescado magro;
- hortalizas (excepto patatas);
- huevo;
- cereales;
- kéfir sin grasa, leche, yogur.
El sistema nutricional de Michel Montignac se basa en el consumo de alimentos en función de su índice glucémico. Para perder peso con este sistema, es necesario limitar el uso de grasas naturales que se producen en el cuerpo humano. Si desea no solo perder peso, sino también mejorar su cuerpo, este sistema es definitivamente para usted.
Si ha decidido con firmeza y tenacidad deshacerse del exceso de peso, entonces debe abordar seriamente la solución de este problema. Al elegir una dieta estricta, obligándose a limitar severamente la cantidad de alimentos y agregando una alta actividad física, no siempre es posible perder peso y mantener el peso al mismo nivel. Para encontrar la respuesta a la pregunta de cómo obligarse a perder peso en casa, debe comprender que convencerse de soportar unas semanas de una dieta dura no será suficiente para lograr resultados notables. En este caso, un lugar significativo lo ocupa el aspecto psicológico. Para perder peso, no basta con hacer un esfuerzo por no comer alimentos ricos en almidón y dulces, es necesario sintonizarse mentalmente, encontrar la motivación y avanzar con confianza hacia su objetivo. Por lo tanto, para deshacerse del estrés, superar la barrera psicológica y finalmente resolver el problema del exceso de peso, es necesario elegir la dieta adecuada para mantenerse durante mucho tiempo. Y no olvide recompensarse por el éxito, porque es importante ver no solo las deficiencias que aún deben corregirse, sino también los resultados que ya ha logrado.
Reseñas
- La primera reseña, mujer, 39 años: "Entendí que bajar de peso era fundamental, ya que la figura después del nacimiento de un niño empezaba a cambiar a peor, pero no podía limitarme a la comida, no me faltaban ni ganas ni fuerza de voluntad. Ninguna dieta ayudaba, se estaba rompiendo constantemente. Finalmente me di cuenta de que mi enemigo más peligroso es el hambre. Aprendí a comer poco a poco, a controlar las calorías que consumo. Los resultados aún son insignificantes (caigo hasta 2 kg en una semana), pero entiendo que no viene todo de una vez, así que estoy esperando pacientemente".
- La segunda reseña, una chica de 23 años: "Mi madre, muchas gracias, me sugirió que para mantener la figura hay que aprender a controlar la cantidad de calorías que se consumen durante el día. Esto ya se ha convertido en un hábito. Yo mismo en algunos productos Nunca he sufrido de kilos de más, incluso si aumento de peso insignificante, lo pierdo rápidamente ".
- La tercera reseña, una mujer de 31 años: "Después de experimentar con dietas, que solo me llevaron a decepciones, decidí intentar perder peso limitando las calorías. Todo está bien, también se volvió interesante contar cuántas consumo por día. Eficacia de la técnica encantada: pierdo peso sin mucho esfuerzo.